Está chegando o dia, e agora?
Conversamos com o fisiologista Rafael Lima (@fisiologista_rafaellima), parceiro da Sports 360º, e pedimos algumas dicas. Confira!
A Meia Maratona Ecológica de Pontal do Paraná está chegando e é normal bater o friozinho na barriga. Muitos pensam que mudar a rotina a uma semana da prova pode mudar o desempenho. Bem, depende de quais sejam essas mudanças.
Seguem algumas sugestões para que você se apresente bem preparado e disposto para enfrentar a prova.
- Inicie sua hidratação AGORA. Se lembra daquela recomendação de ouro que os profissionais da nutrição sobre a hidratação? Inicie agora para que o seu corpo esteja bem hidratado no dia da prova e não deixe para hidratar apenas no dia da prova
- Vá reduzindo gradativamente o volume de treino nessa semana. Não pense que intensificar os treinos agora te dará mais vantagens e te tornará mais preparado, pois você pode aumentar os riscos de lesões e te deixar mais cansado para o dia da prova.
- Não mude a sua rotina alimentar, a não ser que sua alimentação esteja pobre em vegetais, água, com desequilíbrios no consumo de carboidratos e proteínas e excesso de fast food.
- O descanso é sagrado, respeite o período de sono. Evite computadores, notebooks, celular ou qualquer outro eletrônico duas horas antes do seu repouso.
- O percurso da prova é variado e qualquer mudança sua no dia pode prejudicar você, portanto, não deixe para estrear o tênis novo no dia da prova, deixe isso para depois.
Espero que você se divirta na prova e se quiser se preparar melhor para uma próxima prova da SPORTS 360 é só nos procurar.
Rafael Lima – 41 99626-9089
