A maioria das pessoas deseja criar pelo menos um bom hábito ou desistir de um mau hábito. Criar hábitos saudáveis ajuda na saúde mental e no bem-estar.
Para a psicóloga clínica e esportiva Gleyciane Oliveira tudo começa com uma importante mudança de mindset, de mentalidade. “É importante sempre entender a motivação, o verdadeiro sentido atrás da necessidade de manter hábitos saudáveis, isso com certeza vai ajudar a trazer e manter o engajamento no processo”.
Gleyciane explica que incorporar hábitos que são saudáveis à rotina, diz respeito não só a saúde física, mas também mental, tendo sempre como prioridade a sua qualidade de vida, o reconhecimento de seus próprios limites e objetivos. “Quando investimos em hábitos sadios em nosso dia a dia, estamos produzindo diversos neurotransmissores, responsáveis pela melhora do nosso humor, sono, alimentação, por exemplo. O que sem dúvida contribui de maneira efetiva ao nosso bem-estar, e por consequência para a saúde como um todo”.
Charles Duhigg, autor do best-seller “O Poder do Hábito”, reforça que os hábitos nunca desaparecem de fato. “O problema é que nosso cérebro não sabe a diferença entre os hábitos ruins e bons, e por isso, se você tem um hábito ruim, ele está sempre ali à espreita, esperando as deixas e recompensas certas”.
Estratégia
Há algumas estratégias que são bem importantes para incorporar os hábitos saudáveis ao cotidiano, ressalta Gleyciane. Para ela, essas estratégias auxiliam na redução dos níveis de estresse, e em alguns casos até mesmo da ansiedade. Confira:
- Dê prioridade para si mesmo. Vivemos uma vida agitada, então acaba sendo difícil dar prioridade a si mesmo. Tudo parece estar projetado para dar prioridade aos demais. Dedicar tempo a si mesmo lhe ajudará a se sentir melhor, o que é indispensável para ser e dar o melhor aos demais;
- Procure estar rodeado(a) de uma rede de apoio (familiares, cônjuges, amigos) que te fortaleçam e motivem durante o caminho. Isso fará com que você se sinta mais otimista em continuar; ou seja, cuidar e cultivar seus vínculos afetivos;
- Tenha momentos do dia somente para você, onde possa estar atento(a) a si mesmo e suas necessidades;
- Faça momentos de pausa, onde possa ter atenção plena à sua respiração e ao seu ritmo cardiorrespiratório, isso quer dizer respirar profundamente com atenção totalmente dedicada a essa tarefa, buscando oxigenar as ideias.
Como mudar?
Mudar hábitos não é uma tarefa fácil. Dados mostram que hábitos da vida são 40% do nosso dia a dia e muitas das vezes os reproduzimos de maneira automática. É preciso ter força de vontade. Gleyciane reforça que a mudança de hábito deve sempre estar alinhada a motivação. “Ou seja, a razão pela qual você busca o autocuidado, o bem-estar, e para isso é necessário ter clareza de algumas questões, as quais podem ser ajustadas”. Acompanhe as dicas de Gleyciane para mudar um hábito:
- Cuide da sua rotina desde o dia anterior, tenha suas tarefas claras e pré-definidas;
- Administre melhor seu tempo, frente aos papéis que você exerce no seu dia;
- Busque sempre organizar o ambiente;
- Defina metas. Elas precisam ser claras, atingíveis e realistas;
- Estabeleça metas que estejam de acordo com os meus objetivos (sejam de ordem financeira, profissional, acadêmica, financeira, social, familiar ou de saúde);
- Conheça o que te faz estar vulnerável, e respeite seu próprio tempo;
- Tenha nitidez de onde quer chegar e comemore as pequenas conquistas ao longo do processo;
- Procure ajuda profissional, se necessário, para auxiliar no processo.
