Você começa um treino novo ou, se sedentário, inicia na atividade física e depois de alguns dias sente um desânimo ou percebe que não está rendendo tanto quanto gostaria.
Se você tem enfrentado o insucesso e não consegue encontrar as razões para tantas adversidades, preste atenção: você pode estar sofrendo de autossabotagem.
Isso mesmo, o problema está na sua mente, que insiste em boicotá-lo.
Mas como vencer? Criando uma rotina, como explica a psicóloga, especialista em psicologia do esporte, Daniela de Oliveira. “Quando formamos uma atitude automática, o esforço para fazê-la é menor”.
Daniela, que é ex-atleta profissional e tem mais de duas décadas de intensa experiência na área, destaca algumas dicas para criar uma rotina. “Tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário e procure não variar muito nos finais de semana. Deixe o despertador longe da cama, para que você tenha que levantar para desligá-lo. Outra dica é evitar a “soneca” do despertador, além de deixar as roupas e materiais prontos no dia anterior”.
Já Luis Picazio Neto, psicólogo, ator e especialista em Medicina Comportamental, salienta que é preciso ter objetivos claros para não tropeçar em armadilhas. “Para termos sucesso na vida não podemos ou devemos fazer apenas o que temos vontade, mas sim tudo que é necessário para a realização dos nossos desejos e objetivos”.
Estratégias
Sabendo que podemos nos sabotar, o que fazer para evitar que nossa cabeça seja uma inimiga do desempenho e da regularidade na atividade física? Daniela ressalta que é importante treinar todos os dias no mesmo horário, cuidar da alimentação e do sono. “Muitas vezes vemos as pessoas com o foco no resultado final e na intensidade do treino, entretanto, quando falamos de regularidade e desempenho, manter o foco na performance e consistência talvez seja mais interessante”.
Outra estratégia importante, de acordo com Daniela, é sair do pensamento “oito/oitenta”, ou seja, mesmo que em um dia você não tenha cumprido seu objetivo ou tenha deixado de praticar, isso não significa que tudo está perdido. “É possível retomar no dia seguinte. Para isso, é importante conhecermos nossas emoções para aprender a modulá-las. E para ajudar no aprendizado sobre nós mesmos, a terapia e a meditação são importantes ferramentas”.
Luis Picazio Neto complementa que os mantras ajudam. Os mantras são palavras ou frases positivas que ajudam a manter o foco no exercício, despistando inseguranças e pensamentos negativos que podem fazer você desistir. “Meditar também ajuda muito, pois amplia o foco, atenção, concentração e a disciplina” Se você é daqueles que fala ‘não consigo meditar’ simplesmente não achou a técnica mais adequada para você. Não desanime continue buscando. O resultado é fantástico e para toda a vida”.
Confira as dicas dos especialistas para evitar que a mente atrapalhe seu desempenho:
- Viva um dia de cada vez. Mantenha o foco no presente;
- Seja flexível de corpo, mente e espírito;
- Deixe seu material de treino sempre em dia e perto de você, para que seja fácil ir treinar;
- Encontre os momentos de prazer da sua atividade física, descubra o que é prazeroso para você e sempre tente se lembrar disso;
- Valorize o processo e não o resultado final, ou seja, tenha suas metas relacionadas à performance e não ao resultado;
- Foque na consistência;
- Traga a atenção para o corpo, pratique a meditação e faça terapia.
Quer entrar em contato com os entrevistados?
Daniela de Oliveira – Site: www.danideoliveira.com.br – @danielapanisideoliveira
Luis Picazio Neto – @luispicazio
