Está procurando uma atividade física para praticar ao ar livre, que tal apostar na caminhada? O exercício aeróbico é ideal para pessoas de todas as idades, e pode ser facilmente encaixado na rotina.
As caminhadas podem ser curtas ou longas, de forma intensa ou leve, e em qualquer momento do dia. Mas, é importante sempre fazer uma avaliação física, ressalta o fisiologista do exercício Rafael Francisco de Lima. Mas, o que avaliar? “O padrão da sua pisada, formato do seu pé, a mobilidade geral em especial do tornozelo, déficits de força. Isso ajudará na prescrição da sua caminhada, bem como a segurança”, explica.
Além de ser uma forma prática de incluir exercícios físicos na sua rotina, a caminhada pode trazer diversos benefícios para a saúde, como o controle da hipertensão, em especial em idosos. De acordo com Rafael, dependendo da condição física podemos usar a caminhada no combate à obesidade e diabetes, sem contar que tal atividade pode contribuir para redução de doenças coronarianas.
Como se não bastasse, as vantagens da caminhada se estendem para a mente, como apontam centenas de estudos científicos. Um deles, publicado em 2018 por pesquisadores canadenses após ouvirem mais de 8 mil entrevistados com idades entre 20 e 79 anos, aponta que pessoas que davam menos de 5 mil passos por dia apresentam uma saúde mental prejudicada. Já aquelas que completam entre 5 e 16 mil passos diários alegam redução do estresse e aumento da percepção de bem-estar, alegria e felicidade.
Musculatura
Todo o corpo é trabalhado durante a caminhada, mas a musculatura de membros inferiores é bem exigida como coxas, glúteos e panturrilhas. Rafael esclarece que a frequência das caminhadas depende do condicionamento físico da pessoa. “Pode ser todos os dias, todavia, há a necessidade de controlar a distância e intensidade dessa caminhada. A falta de controle ou exageros podem surgir dores e lesões”.
Para realizar a caminhada com segurança é preciso fazer uma avaliação física e começar devagar. Rafael dá uma dica importante: um bom alongamento pré caminhada é super bem-vindo, além da orientação de um bom profissional da educação física que irá ajudar a fazer caminhadas seguras e eficientes.
